Aprende a respirar para vivir mejor
Estamos transitando momentos de mucha incertidumbre, inseguridad, desconcierto. Toda esa “desarmonía” que en general vivimos, más allá de ser un signo social, se traslada a lo personal en forma de síntomas físicos, malestar y faltas de salud, es por eso que además de los tratamientos clínicos específicos, es necesario contar con soporte de carácter interior, profundo, “espiritual”. Es en éste punto donde entra en juego el Coaching Ontológico como agente de salud.
Cuando las emociones (miedo, enojo, culpa, tristeza, resentimiento, frustración, impotencia, vergüenza) nos superan y comienzan a “manejarnos”, dicho descontrol interno comienza a manifestarse a nivel corporal. Todo síntoma como dolores, molestias, tensiones y faltas de salud en general, son señales de que hay “algo” dentro de nosotros que debemos revisar, ajustar y/o cambiar. Muchas veces no sabemos por dónde comenzar ni cómo realizar los cambios. Ante dicha limitación, el Coaching Ontológico brinda una mirada diferente sobre las situaciones, circunstancias y personas que nos servirá para darle sentido a la enfermedad y de esa manera comenzar a sentirnos mejor.
Ante una situación de perdida de la salud, es necesario replantearnos nuestra forma de vida. Una enfermedad puede ser “una maldición” o “una bendición”. Depende de cada uno como experimentar dicha vivencia.
Es fundamental pararnos sin miedo, de manera valiente y buscando el lado positivo de lo que estamos transitando, incluso en momentos de falta de armonía y de salud.
Contrariamente, cualquier circunstancia que nos debilite, como puede ser el dolor físico, nos lleva a ver de manera negativa eso que nos está aconteciendo. Para poder cambiar nuestra forma de ver y poder tomar como una prueba o aprendizaje la enfermedad, el Coaching ofrece poderosas herramientas de transformación y crecimiento emocional. Un recurso sumamente efectivo que deseo compartir a través de este medio, es la utilización de “la respiración consciente” como ansiolítico natural, para poder calmarnos y afrontar de manera armónica aquello que está minando nuestro bienestar.
Toma de conciencia de nuestra respiración:
Podemos aliviar muchas dolencias y fallas comunes de salud simplemente haciendo un esfuerzo consciente por respirar lenta y profundamente. Esta práctica nos puede ayudar a mejorar la salud en general, como por ejemplo: regular la presión arterial, aliviar cefaleas, ansiedad, estrés, dolor crónico, depresión, asma e insomnio.
Presta atención un momento en la forma en la que respiras. El simple acto de respirar es algo que la mayoría ni nos damos cuenta que lo estamos haciendo. Lo realizamos de manera automática, y lo damos por sentado. Actualmente, tenemos vidas tan agitadas que no prestamos atención a nuestra respiración; siendo dicha agitación causa principal de la gran mayoría de nuestros malestares. Inhalamos y exhalamos superficialmente, y lo hacemos así durante todo el día. Algunos de nosotros incluso respiramos de esta forma durante el sueño.
Técnica básica para practicar en casa
- Siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos.
- Con el pulgar, tapa la fosa nasal derecha, y respira profundamente por la fosa nasal izquierda y cuenta hasta 6.
- Aguanta la respiración y cuenta hasta 2.
- Retira el dedo pulgar, y cierra la fosa nasal izquierda con el dedo índice, y exhala completamente a través de la fosa nasal derecha y cuenta hasta 6.
- Repítelo de 10 a 15 veces.
Técnica para practicar en el trabajo
- Concéntrate lo más que puedas.
- Inhala por la nariz de manera uniforme y profundamente y cuenta hasta 8.
- Aguanta la respiración y cuenta hasta 3.
- Exhala completamente a través de la nariz y cuenta hasta 8.
- Aguanta la respiración y cuenta hasta 3.
- Repítelo de 10 a 15 veces.
Técnica para controlar el insomnio
- Mantener los ojos cerrados, y acostado boca arriba en la cama, inhalar profundamente por la nariz y contar hasta 6.
- Conten la respiración hasta 3.
- Exhala lentamente por la nariz y cuenta hasta 6.
- Aguanta la respiración y cuenta hasta 3.
- Inhala profundamente por la nariz y cuenta hasta 8.
- Aguanta la respiración y cuenta hasta 3.
- Exhala completamente a través de la nariz y cuenta hasta 8.
- Repite los pasos, pero aumenta la cuenta en 2 más cada vez, trata de contar hasta 12! Una vez que hayas hecho esto, repítelo 10 veces.
Técnica de respiración para practicar en cualquier momento y lugar
- Cierra los ojos, si puedes.
- Inhala 5 veces intensamente a través de la nariz sin exhalar.
- Aguanta la respiración y cuenta hasta 5.
- Exhala totalmente a través de la boca como si estuvieras empañando un espejo de forma lenta y uniforme.
- Repítelo 15 veces.
La respiración consciente puede ayudar a conseguir y mantener una vida saludable, plena y equilibrada. Pero al igual que la bici fija, es efectiva si la usamos, sino seguro terminará como perchero.
Colaboración de: Agustín Landaburo